Råd om psykisk helse under koronapandemien

Skolehelsetjenesten og helsestasjon for ungdom snakker med mange ungdommer som både er lei og bekymrer seg over koronapandemien, og har utarbeidet noen gode råd. 

Råd til å takle koronapandemien

Det er viktig å holde seg i gang med det vanlige livet så mye du kan.

Dette er gode råd for alle nå:

• Ha gode hverdagsrutiner.
• Stå opp til fast tid om morgenen og kom i gang med dagen.
• Få nok søvn.
• Spis regelmessig.
• Tren regelmessig.
• Kom deg ut i dagslys og frisk luft hver dag.
• Driv med ting som føles meningsfullt.
• Gjør ting som får deg til å føle deg fornøyd og glad.
• Husk at du også er viktig for andre, så vær også en venn og støtte for noen.
• Konsentrer deg om å finne noen du gleder deg over og gleder deg til fremfor å tenke på det du savner.
• Vær sosial innenfor rammene av det som er gjeldende råd.
• Hold kontakt med lærere og de som går i klassen din ved å være til stede på skolens digitale plattform.
• Bruk sosiale medier som gir deg energi.

Å være bekymret er ikke uvanlig

Koronapandemien har ført til store forandringer i livet til mange unge. Alle endringene, og at situasjonen har vart så lenge, er utfordrende for alle. Men det er ekstra utfordrende om du hadde det vanskelig fra før. For de som sliter psykisk, kan nye tanker, følelser og bekymringer dukke opp som følge av alt som er annerledes, og uro og engstelse kan øke. Dette er ikke uvanlig, og da er det lurt å prate med noen som kan støtte deg.

Situasjonen kan også oppleves belastende om du ikke hadde psykiske vansker fra før. Mange kan kjenne på litt mer engstelse og bekymring. Vi snakker med mange som er redde for å smitte andre. De har bekymringer for seg selv eller for andre de er glad i. Andre vi snakker med opplever at det å måtte være hjemme blir ekstra krevende når hjemmesituasjonen er vanskelig fra før grunnet vold, konflikter, rus, støy, lite plass og psykiske vansker.

Det er helt naturlig å synes at alt dette er krevende. Da er det viktig at vi minner oss selv og andre om at det ikke kommer til å være slik for alltid. Dette er en unntakstilstand som kommer til å gå over, men det tar tid og vi må holde ut enda litt lengre enn vi føler at vi orker.

Be om hjelp om du trenger det!

Helsetjenestene er til for å hjelpe deg om du syns dette er for tungt til å håndtere alene eller med støtten fra dine nærmeste.

Helsestasjon for ungdom | Stavanger kommune er åpen, og helsesykepleier på skolen din kan være noen å prate med.

Fastlegen din kan også være en person å prate med.

Hjelpetelefoner

Mental Helses hjelpetelefon 116 123 (hele døgnet)

Kirkens SOS Telefon 22 40 00 40 (hele døgnet)

Krisesenteret Et tilbud til deg som er utsatt for vold eller overgrep fra en partner, familie eller andre. Du trenger ikke å være i akutt krise for å få hjelp på krisesenteret. Sentrene tilbyr beskyttelse, sikkerhet, råd og veiledning til kvinner, menn og barn. Finn senteret nærmest deg.

Hjelpetelefoner for barn og ungdom under 18 år:

Barn og unge pårørende Tlf. 90 90 48 48 Tilbyr hjelp via telefon, chat og e-post. Se nettsiden for åpningstider.

Kors På Halsen Tlf. 800 333 21 (mandag – fredag 14-22) Ring, chat eller skriv til voksne som er frivillige i Røde Kors. Du kan også snakke med andre på din egen alder på forumet.

Trenger du akutthjelp eller er bekymret for noen under 18 år?

• Alarmtelefonen for barn og unge 116 111 (hele døgnet) Ring eller chat anonymt.
• Stavanger kommune | Barnevernvakten  51 89 91 67, 02800 (hele døgnet).

Chattetjenester

sidetmedord.no 

Åpningstider:

Mandag: 20–23
Tirsdag: 12–14
Onsdag: 12–14 + 20–23
Torsdag: 12–14

www.soschat.no 

Åpent hver dag fra 18.30–22.30 (fredag frem til 01.30). Du kan også skrive en SOS-melding via www.kirkens-sos.no. Du kan være anonym og du får svar innen 24 timer.

BaRsnakk

Chattetjenesten til barn av rusmisbrukere (for deg under 18 år).
(mandag til onsdag 17–20)

Nyttige nettsider

ung.no
Her finner du svar på det meste du som barn eller ung lurer på
Det viktigste er at du ikke går mye alene med økt uro og bekymring, så finn noen å dele tankene med.