Strever du med søvnen?
Du er ikke alene – én av tre opplever søvnproblemer ukentlig. Friskliv og mestring gir deg praktiske verktøy, støtte og kunnskap for å sove bedre – helt uten medisiner.
Hva kan du få ut av oppfølgingen?
- Bedre søvnkvalitet - Reduksjon i innsovningstid, færre oppvåkninger og mer sammenhengende søvn.
- Økt kunnskap om søvn - Forstå hvordan søvn fungerer, og hva som påvirker søvnmønsteret.
- Endring av uhensiktsmessige vaner - Lære å identifisere og endre rutiner som opprettholder søvnvansker.
- Redusert bekymring og stress knyttet til søvn - Få teknikker for å håndtere negative tanker og uro rundt søvn.
- Bedre døgnrytme - Innarbeide faste leggerutiner og stå opp til samme tid for å stabilisere søvnen.
- Økt mestringsfølelse - Oppleve kontroll over egen søvn og redusert avhengighet av medisiner.
- Langvarig effekt - Oppfølgingen gir ofte varige forbedringer fordi du lærer strategier du kan bruke videre i livet.
Hvordan foregår oppfølgingen?
Friskliv og mestring tilbyr samtaler, kurs og veiledet selvhjelp basert på metoder som har dokumentert effekt. I forbindelse med oppstart får du tildelt en kontaktperson som har ansvar for å koordinere oppfølgingen din. Sammen finner dere ut hvordan oppfølgingen kan tilpasses best mulig til dine behov.
Før oppfølgingen starter vil du bli bedt om å laste ned appen MyDignio. Appen gjør det enkelt å holde kontakt med oss – du kan sende og motta meldinger, delta i videosamtaler, svare på spørreskjema, få tilgang til læringsressurser og oppgaver, og få påminnelser om avtaler og aktiviteter.
Ved å samle all kommunikasjon på ett sted får du en trygg og oversiktlig oppfølging, og vi kan lettere tilpasse hjelpen til dine behov. MyDignio bidrar til at du får mer kontinuitet, bedre støtte mellom timene og aktivitetene du deltar i, og en tydelig oversikt over din egen oppfølgingsplan.
Under ser du en oversikt over gruppetilbud som kan være aktuelle som en del av oppfølgingen. Du kan trykke på lenkene for å lese mer om hvert enkelt gruppetilbud.
Hva forventes det av deg?
For at du skal få best mulig utbytte av oppfølgingen er det viktig at du:
- Tar eierskap til egen prosess - Du er eksperten på ditt liv. Vi er her for å hjelpe deg med å finne og innarbeide de løsningene som passer deg og ditt liv.
- Sjekker og følger opp påminnelser og meldinger i appen MyDignio - Hvis ikke risikerer du å gå glipp av timeavtaler og annen viktig informasjon om oppfølgingen. Manglende oppmøte og respons i appen vil føre til at oppfølgingen avsluttes.
Hvem passer det for?
Tilbudet passer for deg som opplever å ha problemer med innsovning, for tidlig oppvåkning om morgenen og/eller dårlig søvnkvalitet flere ganger i uken, i en slik grad at det går utover daglig fungering.
Hvem passer det ikke for?
Dersom du mistenker at du har andre søvnforstyrrelser som søvnapné, restless legs eller døgnrytmeforstyrrelse ber vi deg om å kontakte fastlegen din.
Praktisk informasjon
- Pris: Oppfølgingen er gratis.
- Sted: Helsehuset sine lokaler i Badehusgata 37 (enkelte treningsgrupper og aktiviteter foregår utendørs eller i andre lokaler).
- Tidspunkt: All oppfølging foregår på dagtid.
- Tolk: Vi bestiller tolk til de som har behov for det.
- Ventetid: Vi har for tiden stor pågang. Estimert ventetid på oppfølging er 8-10 uker.
- Henvisning: Ikke nødvendig - du kan henvende deg selv digitalt via lenke nederst på siden.
Nyttige tips og råd for bedre søvn
Se video med tips og råd for bedre søvn:
Se video om tankeverktøy for bedre søvn:
Ønsker du mer informasjon om søvn og søvnvansker kan du lese mer på helsenorge.no.
Slik tar du kontakt
Vi oppfordrer deg til å sette deg godt inn i hvem tilbudet passer for og hvem det ikke passer for før du sender inn henvendelse.
Dersom du tenker at tilbudet vårt kan være nyttig for deg kan du sende inn en henvendelse digitalt ved å trykke på lenken under, så tar vi kontakt med deg innen kort tid.
