Ønsker du å endre aktivitets- og treningsvaner?

Hva kan du få ut av oppfølgingen?

• En trygg start på fysisk aktivitet - Tilpassede økter og veiledning som gjør det enklere å komme i gang, uansett utgangspunkt.
  
• Personlig oppfølging og målsetting – Hjelp til å sette realistiske mål og finne løsninger som passer din hverdag.
  
• Mestring og motivasjon - Du lærer strategier for å holde motivasjonen oppe og bygge troen på at du kan lykkes.
  
• Bedre fysisk og psykisk helse - Mange opplever økt energi, mindre smerter, bedre søvn og mer overskudd i hverdagen.
  
• Sosial støtte og fellesskap - Gruppetilbud gir inspirasjon, trygghet og nye nettverk – du står ikke alene.
  
• Langsiktig gevinst - Oppfølgingen gir deg grunnlaget for varige aktivitetsvaner, slik at du kan fortsette med aktivitet og mestring etter perioden.
  

Hvordan foregår oppfølgingen?

Friskliv og mestring tilbyr samtaler, kurs og veiledet selvhjelp basert på metoder som har dokumentert effekt. I forbindelse med oppstart får du tildelt en kontaktperson som har ansvar for å koordinere oppfølgingen din. Sammen finner dere ut hvordan oppfølgingen kan tilpasses best mulig til dine behov. 

Før oppfølgingen starter vil du bli bedt om å laste ned appen MyDignio. Appen gjør det enkelt å holde kontakt med oss – du kan sende og motta meldinger, delta i videosamtaler, svare på spørreskjema, få tilgang til læringsressurser og oppgaver, og få påminnelser om avtaler og aktiviteter.

Ved å samle all kommunikasjon på ett sted får du en trygg og oversiktlig oppfølging, og vi kan lettere tilpasse hjelpen til dine behov. MyDignio bidrar til at du får mer kontinuitet, bedre støtte mellom timene og aktivitetene du deltar i, og en tydelig oversikt over din egen oppfølgingsplan.

Under ser du en oversikt over gruppetilbud som kan være aktuelle som en del av oppfølgingen. Du kan trykke på lenkene for å lese mer om hvert enkelt gruppetilbud. 

• NyLivsstil - Kurs for deg som ønsker å etablere varige livsstilsendringer.
• Styrke og puls - En variert utetrening for deg som ønsker å etablere treningsvaner. 
• Sirkeltrening - En utendørs trening for deg som ønsker å etablere treningsvaner sammen med andre. 
• Intro til styrketrening - For deg som ønsker en praktisk innføring i styrketrening.
• Intro til løping - Praktisk kurs for deg som vil komme i gang med løping som mosjonsform. 
• Oppmerksom bevegelse - For deg som vil styrke tilstedeværelse, indre ro, avspenning og bevissthet om kropp og sinn gjennom rolige fysiske øvelser.
• Pust og strekk - Praktisk kurs for deg som vil lære praktiske øvelser som fremmer kroppsbevissthet, bevegelighet, balanse, ro og teknikker for avspenning.
• Vinterbading - Introduksjon til utendørs bading for deg som er nysgjerrig på om det kan være noe for deg. 

Hva forventes det av deg?

For at du skal få best mulig utbytte av oppfølgingen er det viktig at du:

• Tar eierskap til egen prosess - Du er eksperten på ditt liv. Vi er her for å hjelpe deg med å finne og innarbeide de løsningene som passer deg og ditt liv.
• Sjekker og følger opp påminnelser og meldinger i appen MyDignio - Hvis ikke risikerer du å gå glipp av timeavtaler og annen viktig informasjon om oppfølgingen. Manglende oppmøte og respons i appen vil føre til at oppfølgingen avsluttes.     

Hvem passer det for?

• Ønsker å komme i gang med fysisk aktivitet, men synes det er vanskelig å starte på egen hånd.
• Ønsker å bruke fysisk aktivitet for å styrke den psykiske helsen.
• Har livsstilsutfordringer som lavt aktivitetsnivå, overvekt, høyt blodtrykk eller begynnende livsstilssykdommer.
• Opplever at helseplager eller smerter gjør det vanskelig å trene på egen hånd, og trenger trygg veiledning.
• Har hatt et avbrudd i aktivitet på grunn av sykdom, skade eller livssituasjon, og vil tilbake til en mer aktiv hverdag.
• Trenger struktur, støtte og motivasjon for å bygge gode vaner og holde fast ved dem over tid.

Hvem passer det ikke for?

• Har behov for akutt medisinsk behandling eller tett oppfølging av spesialisthelsetjenesten (f.eks. ved alvorlig hjertesykdom, uavklart sykdom eller nylig operasjon).
• Har alvorlige psykiske lidelser eller rusutfordringer som gjør det vanskelig å delta i gruppe eller følge opp avtaler.
• Allerede er godt etablert i et treningsmiljø eller har høy treningskompetanse og ikke har behov for ekstra støtte.
• Trenger avansert rehabilitering etter skade eller sykdom (da er spesialisthelsetjenesten eller fysioterapeut mer riktig).

Praktisk informasjon

• Pris: Oppfølgingen er gratis.
• Sted: Helsehuset sine lokaler i Badehusgata 37 (enkelte treningsgrupper og aktiviteter foregår utendørs eller i andre lokaler). 
• Tidspunkt: All oppfølging foregår på dagtid.
• Tolk: Vi bestiller tolk til de som har behov for det.  
• Ventetid: Vi har for tiden stor pågang. Estimert ventetid på oppfølging er 8-10 uker.  
• Henvisning: Ikke nødvendig - du kan henvende deg selv digitalt via lenke nederst på siden.